### 1. **المراقبة المستمرة لمستوى السكر في الدم**
- **قياس السكر بانتظام** باستخدام جهاز فحص السكر لمراقبة مستوياته. يجب اتباع توصيات الطبيب بشأن عدد مرات الفحص اليومي.
- **تسجيل النتائج** يساعد في تحديد الأنماط وتعديل خطة العلاج حسب الحاجة.
### 2. **اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن**
- تناول **وجبات صغيرة ومتكررة** لتجنب ارتفاع وانخفاض مستويات السكر المفاجئ.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، واستبدالها ب**الكربوهيدرات المعقدة** مثل الحبوب الكاملة.
- التركيز على **تناول الخضروات والفواكه** الغنية بالألياف، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- تجنب **المشروبات الغازية والعصائر المحلاة**، وشرب الماء بانتظام.
- من المفيد استشارة **أخصائي تغذية** لتصميم خطة غذائية مناسبة.
### 3. **ممارسة الرياضة بانتظام**
- ممارسة **الرياضة المعتدلة** مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
- الأنشطة البدنية تساهم في **خفض مستويات السكر** في الدم وتحسين استجابة الجسم للإنسولين.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي، خاصة إذا كانت هناك مضاعفات مثل مشاكل القلب أو الأعصاب.
### 4. **الحفاظ على وزن صحي**
- **إنقاص الوزن**، إذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن، يمكن أن يحسن بشكل كبير من تحكمه في مستويات السكر.
- **اتباع نظام غذائي متوازن** وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما أساس الحفاظ على الوزن الصحي.
### 5. **تناول الأدوية أو الإنسولين كما هو موصوف**
- **اتباع إرشادات الطبيب بدقة** فيما يخص جرعات الإنسولين أو الأدوية الفموية.
- **عدم تجاهل الجرعات**، وإذا كانت هناك أي آثار جانبية، يجب إبلاغ الطبيب فورًا.
### 6. **إجراء الفحوصات الدورية**
- زيارة الطبيب بانتظام وإجراء **فحوصات العين، وظائف الكلى، فحص القدمين**، وفحوصات الضغط والكوليسترول.
- يمكن أن تساعد **فحوصات الهيموجلوبين A1C** في تتبع مستويات السكر على مدار ثلاثة أشهر.
### 7. **العناية بالقدمين بانتظام**
- **فحص القدمين يوميًا** للتحقق من وجود جروح، قرح، أو احمرار.
- ارتداء **أحذية مريحة** ومغلقة، والحفاظ على القدمين جافتين ونظيفتين.
- يجب مراجعة الطبيب في حالة وجود أي مشكلة في القدمين، إذ يمكن أن يؤدي السكري إلى بطء التئام الجروح.
### 8. **التوعية بمضاعفات السكري**
- معرفة أعراض **هبوط السكر** (مثل التعرق، الارتجاف، الجوع الشديد، وعدم التركيز)، والتصرف بسرعة بتناول وجبة خفيفة تحتوي على السكر.
- فهم مضاعفات السكري المختلفة مثل **أمراض القلب، مشاكل العين، وأمراض الكلى**، مما يساعد في اتباع إجراءات وقائية.
### 9. **التخلص من التدخين وتقليل الكحول**
- **التدخين** يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات السكري مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب.
- **تقليل تناول الكحول** إلى الحد الأدنى، وإذا كان لا بد من ذلك، يجب استشارة الطبيب حول الكميات الآمنة.
### 10. **التقليل من التوتر والإجهاد**
- التوتر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، لذا يُنصح بممارسة **تقنيات الاسترخاء** مثل التأمل أو التنفس العميق.
- ممارسة الأنشطة التي تقلل من التوتر، مثل القراءة، قضاء الوقت مع العائلة، أو ممارسة الهوايات، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة.
### الخاتمة
التعايش مع مرض السكري يتطلب اتباع نظام حياة صحي، الالتزام بالتعليمات الطبية، والتوعية بالمضاعفات المحتملة. من خلال التحكم الجيد في مستويات السكر والالتزام بالنصائح الطبية، يمكن لمرضى السكري تحسين نوعية حياتهم والوقاية من المضاعفات.